Psylliumvezels zijn geen alternatief voor Ozempic

Waar komt dit nieuws vandaan?

Veel influencers op TikTok, onder wie dr. Enaka Yembe, prijzen psylliumvezels aan en vergelijken ze met Ozempic. Het zijn weliswaar verschillende stoffen, maar hun effect zou hetzelfde zijn:

• Ze veroorzaken een gevoel van verzadiging.
• Ze stabiliseren je bloedsuiker.
• Het zou wetenschappelijk bewezen zijn dat ze helpen bij gewichtsverlies.

Psylliumvezels hebben nóg drie belangrijke pluspunten:

• Ze zijn natuurlijk.
• Ze geven minder bijwerkingen.
• Ze kosten veel minder.

Het Nieuwsblad nam deze claims onder de loep (1). In het artikel zeggen diëtist-experts dat psylliumvezels inderdaad je cholesterol kunnen verlagen en daarnaast ook goed zijn voor je darmgezondheid. Maar ze helpen je niet om te vermageren.

Ondanks die gezondheidseffecten benadrukken de experts dat vezels uit gewone, gezonde voeding (zoals groenten en fruit) nog steeds de voorkeur hebben boven supplementen.

Bron

(1) Vandenweghe H. Wat zijn psylliumvezels en kunnen ze echt dienen als vervanging voor Ozempic? Het Nieuwsblad. 19 augustus 2024.

Hoe moet je dit nieuws interpreteren?

Wat zijn psylliumvezels?

Psylliumvezels zijn oplosbare, gelvormende vezels. Ze zijn afkomstig van de psylliumplant. Je lost ze op in een glas water en drinkt ze op. De aanbevolen dosis is 10g per dag. Je kan ze kopen als supplement bij de apotheker, natuurwinkel of online.

Psylliumvezels en Ozempic werken anders

Ozempic bootst een natuurlijk hormoon, GLP-1, na.

• Het vertraagt je maaglediging, waardoor je sneller een verzadigingsgevoel krijgt. Daardoor eet je kleinere porties.
• Het heeft een invloed op hormonen die de bloedsuikerspiegel regelen, zoals insuline, waardoor je bloedsuikerspiegel laag blijft.
• Daardoor vermager je.

Psylliumvezels zwellen op in de maag en vormen een soort brij. Dat zou in theorie kunnen helpen om sneller een vol gevoel te krijgen (1, 2), maar onderzoek toont aan dat het geen effect heeft op je verzadigingsgevoel en dus ook niet op je eetlust. Je eet dus geen kleinere porties en zal er niet door vermageren (2).

De vezels kunnen je spijsvertering vertragen, waardoor voedingsstoffen trager in de darm worden opgenomen. Dat zou de natuurlijke aanmaak van het GLP-1 hormoon kunnen stimuleren. Het grote verschil is dat Ozempic een veel hogere dosis van GLP-1 geeft dan psylliumvezels kunnen stimuleren. Het effect van psyllium is daardoor verwaarloosbaar (2).

Als je een verschil wilt zien op de weegschaal, zal je naast psylliumvezels over de hele lijn gezonder moeten eten, vezelrijker moeten eten en kleinere porties moeten opscheppen (1, 2).

Psylliumvezels verlagen je cholesterol

Psylliumvezels kunnen het cholesterolgehalte verlagen, vooral de LDL-cholesterol (de ‘slechte’ variant). Dat komt doordat de vezels gal binden in de darmen, waardoor meer cholesterol uit het lichaam wordt verwijderd.

Een gemiddelde van 10g per dag gedurende 8 weken kan je cholesterol met ongeveer 12 eenheden doen dalen.

Psylliumvezels verlagen de bloedsuiker bij diabetes type 2

De vezels stabiliseren de bloedsuikerspiegel, maar alleen bij mensen met diabetes, niet bij mensen zonder diabetes. Ze vertragen de opname van suiker (glucose), wat de insulineafgifte bevordert.

Er is nog verder onderzoek nodig om na te gaan hoe psylliumvezels het beste kunnen worden gebruikt naast de gebruikelijke medicijnen voor diabetes type 2 (2, 3).

Psylliumvezels ondersteunen je darmgezondheid

De vezels maken de stoelgang zachter, waardoor je minder last hebt van verstopping (constipatie). Bij diarree helpen ze dan weer door de ontlasting in te dikken. Dat maakt van psyllium een mild en veelzijdig hulpmiddel voor mensen met verschillende darmproblemen.

Let wel op: je moet genoeg drinken, anders kan je juist meer last krijgen van constipatie (1, 2).

Conclusie

Psylliumvezels zijn wateroplosbare vezels die populair zijn geworden op TikTok als goedkoop alternatief voor afslankmiddelen zoals Ozempic. Hoewel je er niet van afvalt, kunnen ze wel de cholesterol verlagen en darmproblemen zoals constipatie en diarree verlichten. Bij mensen met diabetes type 2 hebben ze ook een positieve invloed op de bloedsuikerspiegel. Desalniettemin benadrukken diëtisten dat je vezels beter uit gewone voeding haalt dan uit supplementen.

Referenties

• (2) Higdon J. Fiber. Linus Pauling Institute. 2004 – 2024.
• (3) Gibb R, McRorie Jr J, Russel D. Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015;102(6):1604-14.