In het nieuws
In een artikel in De Standaard van donderdag 16 januari 2025 lezen we dat voormalig minister van Volksgezondheid Maggie De Block maar liefst 43 kilogram afviel in de afgelopen drie jaar. Haar succes schrijft ze toe aan regelmatige fysieke activiteit en een gezonder dieet. Drie keer per week trekt De Block naar het zwembad, waar ze een uur lang baantjes trekt.
Conclusie
Het verhaal van Maggie De Block toont aan dat het mogelijk is om af te vallen door een combinatie van gezonde voeding en regelmatig bewegen. Zwemmen is bijzonder geschikt voor mensen met overgewicht, omdat het risico op blessures kleiner is door de drijvende kracht van het water. Als je echter drie keer per week zwemt zonder iets aan je eetgewoontes te doen, zal je weinig afvallen. Om gewicht te verliezen ben je het beste af met een combinatie van beweging en gezonde voeding.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
Tijdens haar ambt als minister van Volksgezondheid (van 2014 tot 2020) was Maggie De Block zwaarlijvig. Na haar ministerschap ondernam ze stappen om af te vallen. Met resultaat. In De Standaard van 16 januari 2025 vermeldt ze dat ze in de afgelopen drie jaar 43 kilogram vermagerde (1).
Om dat te bereiken ging De Block op haar voeding letten. Zo eet ze nu meer vis en verse groenten en minder koolhydraten. Daarnaast gaat ze drie keer per week naar het zwembad om ongeveer een uur lang baantjes te trekken.
Experts in de bewegings-en revalidatiewetenschappen en inspanningsfysiologie (KU Leuven) geven aan dat zwemmen een gezonde keuze is. Bij zwemmen gebruik je de spieren uit je onderste en bovenste ledematen zonder je lichaam veel te belasten. Zeker voor zwaarlijvige mensen is zwemmen een aanrader, omdat ze bij lopen of joggen risico lopen op gewrichtsletsels door de zware belasting op het lichaam. Bovendien verbruik je veel energie door de weerstand van het water, zo zeggen experts.
Bron
(1) Decock S. Werkt afvallen al zwemmend, zoals bij Maggie De Block? De Standaard. 16 januari 2025.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Het is eigenlijk heel eenvoudig: je vermagert wanneer je minder energie opneemt dan je verbruikt (2). Beweging en sport zijn effectieve manieren om je energieverbruik te verhogen.
Beste beweging om af te vallen
Van de verschillende soorten trainingen is aërobe training het meest geschikt om lichaamsvet en gewicht te verliezen (3). Aërobe training verhoogt je hartslag en ademhaling door langdurige, matige inspanning. Voorbeelden zijn lopen, fietsen en zwemmen.
Zwemmen is bijzonder gunstig omdat het, in vergelijking met andere sporten, tot minder letsels leidt, doordat het lichaamsgewicht gedeeltelijk gedragen wordt door de drijvende kracht van het water. Mensen met een hogere BMI en vetgehalte drijven meer dan mensen met een normaal gewicht, omdat vetweefsel beter drijft dan spierweefsel. Het schijnbare gewicht van mensen met obesitas kan met 80% afnemen wanneer ze in water staan en met 52-67% tijdens wateroefeningen, vergeleken met oefeningen op het droge (4).
Sporten alleen is niet voldoende
In het artikel in De Standaard vermelden experts terecht dat sporten alleen niet voldoende is om af te vallen. Het Vlaams Instituut Gezond Leven verwijst op zijn website naar een gezonde mix van zitten, beweging, slaap en gezonde voeding (5).
De combinatie met gezonde voeding is essentieel. De drie richtlijnen van de voedingsdriehoek (8) zijn:
• Eet in verhouding meer plantaardige dan dierlijke voeding.
• Beperk de inname van lege calorieën, zoals frisdrank, snoep en alcoholische dranken.
• Vermijd voedselverspilling en matig je consumptie.
Gezondheidsvoordelen van sporten
Tot slot: focus niet alleen op het cijfer op de weegschaal. Ook zonder gewichtsverlies levert regelmatig sporten veel gezondheidsvoordelen op, zoals een lagere bloeddruk, betere cholesterolwaarden en een algemeen fit gevoel.
Uit een gecontroleerde studie blijkt dat sporten en diëten tot een vergelijkbaar gewichtsverlies leiden. Sporten zorgt er echter bijkomend voor dat je spiermassa toeneemt en je uithoudingsvermogen verbetert. Daardoor word je fitter en vermindert het risico op gewichtstoename. Sport is daarom een belangrijk onderdeel van een gezond gewichtsverliesprogramma (6).
Een gebalanceerde bewegingsmix betekent dat je wekelijks activiteiten van lichte, matige en hoge intensiteit uitvoert. Hoe hoger de intensiteit, hoe groter het gezondheidsvoordeel.
Als je wil afvallen, kies dan een sport die je gráág doet, want zo is het gemakkelijker om vol te houden. Begin klein en verhoog stap voor stap de frequentie, duur en intensiteit van je activiteiten (7).
Conclusie
Het verhaal van Maggie De Block toont aan dat het mogelijk is om af te vallen door een combinatie van gezonde voeding en regelmatig bewegen. Zwemmen is bijzonder geschikt voor mensen met overgewicht, omdat het risico op blessures kleiner is door de drijvende kracht van het water. Als je echter drie keer per week zwemt zonder iets aan je eetgewoontes te doen, zal je weinig afvallen. Om gewicht te verliezen ben je het beste af met een combinatie van beweging en gezonde voeding.
Referenties
- (2) Vlaams Instituut Gezond Leven. Vermageren zonder dieet? Ja, dat kan!
- (3) Wang SY, Zhou HY, Zhao CT, et al. Effect of exercise training on body composition and inflammatory cytokine levels in overweight and obese individuals: a systematic review and network meta-analysis. Front Immunol. 2022;13.
- (4) Alberton CL, Fonseca BA, Nunes GN, et al. Magnitude of vertical ground reaction force during water-based exercises in women with obesity. Sports BioMech. 2021:1-14.
- (5) Vlaams Instituut Gezond Leven. Beweegaanbevelingen: veelgestelde vragen.
- (6) Weiss E, Jordan R, Frese E, et al. Effects of weight loss and lean mass, strength, bone and aerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 2017;49:206–217.
- (7) Vlaams Instituut Gezond Leven. 8 tips bij de bewegingsdriehoek.
- (8) Vlaams Instituut Gezond Leven. Uitgangspunten voedingsdriehoek.