In het nieuws
Om plaatselijk te vermageren, circuleren op sociale media de meest eigenaardige voedingsaanbevelingen. Zo zouden koolhydraatarme vermageringsdiëten, zoals het ketogeen dieet, zorgen voor een snel verlies van lichaamsvet op de buik zonder honger te lijden. Het komt erop neer dat je geen brood, rijst en deegwaren zou mogen eten, omdat die voor een dikkere buik zouden zorgen. Klopt dat?
Factcheck
Plaatselijk vermageren, een buik wegwerken, lukt beter met lichaamsbeweging dan met gelijk welk dieet. Waarschijnlijk zal een combinatie van beide methodes de beste resultaten geven, maar dat werd hier niet onderzocht. De studie toont alvast niet aan dat je buik wegsmelt met koolhydraatarme diëten.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
Vet zet zich vast op twee plaatsen: onder de huid of tussen de buikorganen.
- Het vet dat zich opstapelt tussen de buikorganen, noemen we visceraal vet.
- In vergelijking met onderhuids vet is visceraal vet slechter voor de gezondheid.
- Buikvet komt bij mannen meer voor dan bij vrouwen.
- Bij vrouwen gaat vet meer op de heupen zitten.
De website Happy Healthy beweert dat een koolhydraatarm vermageringsdieet helpt om vet op de buik af te breken (1). Daarnaast zou je:
- omega-3 poly-onverzadigde vetzuren moeten slikken;
- vooral eiwitten moeten eten;
- geen alcohol mogen drinken.
Een wetenschappelijk onderzoeksteam uit Hong-Kong ging na welke methode het meest efficiënt was om buikvet te verliezen (2).
- De onderzoekers vergeleken de resultaten van diëten met meer bewegen.
- Ze onderzochten 40 bestaande studies die:
- de effecten van bewegen vergeleken met diëten;
- de impact van het buikvet volgden met scans.
- Uit de onderzoeken bleek dat plaatselijk vermageren en een buikje wegwerken veel beter lukt door beweging dan door calorieën te beperken.
- Met diëten alleen kan je dus niet plaatselijk vermageren.
Bron
(1) 9 Tips om Visceraal Vet te Verbranden + Waardetabel (happyhealthy.nl). Geraadpleegd op dinsdag 25 april 2023.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Met deze studie uit Hong-Kong zijn er een aantal moeilijkheden.
- De interventies waren totaal verschillend.
- Aard, duur en intensiteit van bewegen verschilden, net als de diëten.
- Je vergelijkt dan appelen met peren, waardoor conclusies trekken moeilijk wordt.
- Er waren in verhouding ook meer studies over het effect van bewegen, en minder over diëten.
- De meeste studies die bewegen vergeleken met diëten, waren van korte duur.
- Daardoor blijven de effecten op langere termijn onduidelijk.
De beste resultaten zal je waarschijnlijk bekomen met een combinatie van bewegen en diëten.
- Als je alleen meer beweegt, riskeer je nadien meer te eten, waardoor je niet vermagert.
Conclusie
Plaatselijk vermageren, een buik wegwerken, lukt beter met lichaamsbeweging dan met gelijk welk dieet. Waarschijnlijk zal een combinatie van beide methodes de beste resultaten geven, maar dat werd hier niet onderzocht. De studie toont alvast niet aan dat je buik wegsmelt met koolhydraatarme diëten.
Referenties
(2) Recchia F, Leung CK, Yu AP, et al. Dose-response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jan 20:bjsports-2022-106304.