Factcheck: Door je linkerneusgat in- en uitademen vermindert je bloeddruk

Waar komt dit nieuws vandaan?

Door je linkerneusgat in- en uitademen doe je simpelweg door je rechterneusgat dicht te drukken.

• Het is een eenvoudige techniek, die beschreven werd door journalist James Nestor.
  • Hij is bekend van zijn boek Breath: the new science of a lost art.
  • Het boek is ook beschikbaar in het Nederlands, onder de titel Het nieuwe ademen: de weg naar een betere en sterkere ademhaling.
• Een variant hierop is de ‘wisselende neusgatademhaling’.
  • Daarbij druk je afwisselend linker- en rechterneusgat dicht.
  • De techniek wordt gebruikt om:
    • te ontspannen bij yoga;
    • je bloeddruk en hartslag te verlagen;
    • je beide hersenhelften in balans te brengen.

Nestor raadt aan om het linkerneusgat te gebruiken: ‘dit neusgat activeert het rechterhersengedeelte en het parasympathisch zenuwstelsel. Daardoor zakt je bloeddruk, verlaagt je hartslag en nemen angst en stress af,’ lezen we in Plus Gezond (1). Nestor reist de wereld rond met lezingen over zijn ademtechniek (2).

Bron

(1) Flower Power, de helende kracht van bloemen. Annemie Bergfeld, Plus Gezond (nr.2/2023).

Hoe moet je dit nieuws interpreteren?

Er zijn veel studies gepubliceerd over de impact van wisselende neusademhaling op stress en gezondheid, maar daarvan zijn er weinig studies die gecheckt werden door onafhankelijke onderzoeksgroepen.

In een onafhankelijk onderzoek gingen wetenschappers de impact van de wijze van ademhaling op o.a. bloeddruk na bij 21 gezonde volwassenen.

• Ze maten die impact bij:
  • rechterneusademhaling;
  • linkerneusademhaling;
  • wisselende neusademhaling;
  • ‘normaal’ ademen;
  • gefocust ademhalen tijdens yoga.
• Uit deze experimenten blijkt dat door je linkerneusgat ademhalen je bloeddruk eerder verlaagt. Door je rechterneusgat ademhalen, verhoogt je bloeddruk eerder een beetje.
• Ook bij wisselend ademhalen vermindert je bloeddruk.
• Bewust ademhalen tijdens yoga heeft eveneens een verlagend effect op je bloeddruk (3).

In een recenter onderzoek maten wetenschappers de effecten op beide hersenhelften bij ademhaling door linker- en rechterneusgat.

• De onderzoekers maakten gebruik van een EEG, een methode om hersengolven in het brein te visualiseren.
• Ze vonden dat de proefpersonen inderdaad kalmer werden.
• Ze namen echter geen verschillen waar in de linker- en rechterhersenhelft wanneer je door je linker- of rechterneusgat ademt (4).

Conclusie

Alleen door je linkerneusgat ademhalen of afwisselend door je linker- en rechterneusgat ademhalen, geeft een gevoel van rust. Daardoor daalt je bloeddruk lichtjes. Dat is meer dan waarschijnlijk het gevolg van de focus op je ademhaling. Het komt niet doordat je je linker- of rechterhersenhelft zou beïnvloeden door één neusgat dicht te knijpen. De uitspraak is dus deels waar: door te focussen op ademen door  één neusgat, nemen je bloeddruk en hartslag lichtjes af. Dat werkt relaxerend en kan stress verminderen. 

Referenties

• (2) https://www.mrjamesnestor.com
• (3) Raghuraj P, Telles S. Immediate Effect of Specific Nostril Manipulating Yoga Breathing Practices on Autonomic and Respiratory Variables. Appl Psychophysiol Biofeedback (2008) 33:65–75
• (4)Telles S, Gupta R, Yadav a et al. Hemisphere specifc EEG related to alternate nostril yoga breathing. BMC Res Notes (2017) 10:306