In het nieuws
De herfst brengt opnieuw spinnen in huis! Voor die spinnen is volgens de arachnologische vereniging 7 op de 10 Belgen bang, zelfs al zijn spinnen in België ongevaarlijk. Gelukkig kan je je angst verminderen door eraan te werken, schrijft het Nieuwsblad op 25 september 2024, bijvoorbeeld door ze niet te doden.
Conclusie
Je kan heel wat zelf doen om van je spinnenangst (arachnofobie) af te raken. Probeer niet weg te lopen van situaties met spinnen, want dat maakt de angst alleen maar groter. De beste manier is om je langzaam bloot te stellen aan spinnen, bijvoorbeeld door naar foto's en video's te kijken. Je kan online veel informatie en zelfhulp vinden. Als je het moeilijk vindt om dit alleen te doen, kan je hulp vragen aan je huisarts of een psychotherapeut. Zij kunnen je adviseren om cognitieve gedragstherapie te volgen. Heel soms kan medicatie nodig zijn om de therapie ondersteunen.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
Ben jij bang voor spinnen? Dan ben je niet alleen! Volgens de arachnologische vereniging is 7 op de 10 Belgen bang voor deze beestjes. Het Nieuwsblad onderzocht op 25 september 2024 hoe je van je spinnenangst af kan raken. Zo is het belangrijk om je angst beetje bij beetje aan te gaan en spinnen niet te vermijden.
Een stappenplan:
- Laat de spinnen leven: Een spin doden kan je angst zelfs groter maken. Als je een spin ziet en je laat haar leven, doorbreek je de angstcyclus.
- Kijk naar foto's en video's van spinnen: Dit is een eerste stap om jezelf langzaam aan spinnen te laten wennen. Er zijn zelfs apps om je hierbij te helpen.
- Gebruik speelgoedspinnen en dode spinnen: Bouw de confrontatie met echte spinnen langzaam op via speelgoedspinnen of dode spinnen.
- Zoek spinnen bewust op: Probeer niet weg te rennen. Kijk met nieuwsgierigheid en ontdek dat je de spanning kan verdragen.
- Leer meer over spinnen: Zoek meer informatie over spinnen op en denk er rationeel over na. Dat kan je angstgevoelens verminderen.
Bron
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Wat is spinnenangst?
Spinnenangst, of arachnofobie, is een ‘specifieke fobie’. Het is een angststoornis waarbij je bang bent voor bepaalde situaties of dingen, in dit geval spinnen. Soms kan de spinnenangst zo erg zijn dat het je belemmert in je dagelijks leven. Zo kan je bijvoorbeeld niet durven te slapen in een slaapkamer waar een spin zit (2). Gelukkig kan je kan heel wat zelf doen om van je spinnenangst af te raken.
Hoe een spinnenangst ontstaat, lees je hier.
Hoe kan ik mijn spinnenangst verminderen?
Hoe moeilijk het ook is, probeer de situaties waarbij je een angst voor spinnen voelt niet uit de weg te gaan. Als je spinnen blijft vermijden, zal je angst op termijn alleen maar toenemen (2).
De beste methode is blootstelling aan spinnen. Dat doe je onder andere met foto’s en video’s van spinnen (2,3). Je kan online veel zelfhulp-informatie vinden (4). Andere manieren om jezelf aan spinnen bloot te stellen, vind je hierboven, beschreven door het Nieuwsblad (1). Als je er actief mee aan de slag gaat, kan je gemiddeld in 6 tot 8 weken je spinnenangst verminderen (4,6).
Als het moeilijk is om zelf je spinnenangst te overwinnen, kan je advies vragen aan je huisarts of psychotherapeut (6). Die zal je adviseren om cognitieve psychotherapie te volgen. Een gespecialiseerd therapeut helpt je dan om spinnen minder te gaan vermijden en je angstig gevoel te verminderen. Heel soms kan het nodig zijn om medicatie te nemen om de therapie te ondersteunen (2-6).
Meer weten? Klik hier:
Conclusie
Je kan heel wat zelf doen om van je spinnenangst (arachnofobie) af te raken. Probeer niet weg te lopen van situaties met spinnen, want dat maakt de angst alleen maar groter. De beste manier is om je langzaam bloot te stellen aan spinnen, bijvoorbeeld door naar foto's en video's te kijken. Je kan online veel informatie en zelfhulp vinden. Als je het moeilijk vindt om dit alleen te doen, kan je hulp vragen aan je huisarts of een psychotherapeut. Zij kunnen je adviseren om cognitieve gedragstherapie te volgen. Heel soms kan medicatie nodig zijn om de therapie ondersteunen.