In het nieuws
Een website van een populaire winkelketen omschrijft het zo: ‘Val je moeilijk in slaap of vind je het lastig om eens echt goed te relaxen? Ga dan onder dit verzwaringsdeken liggen en voel hoe je helemaal ontspant. Het voelt net alsof je een warme knuffel krijgt. Zo helpt dit deken je om in slaap te vallen. Door de vulling van glaskralen lig je minder te woelen en te draaien.’ Klopt dat?
Factcheck
Studies tonen aan dat je tijdens je slaap evenveel beweegt en woelt onder een verzwaringsdeken als onder een klassiek donsdeken. Het gevoel dat je beter slaapt onder een verzwaard deken is louter subjectief en niet wetenschappelijk bewezen.
Waar komt dit nieuws vandaan?
Tal van slaap- en andere winkels prijzen ze aan: verzwaringsdekens. Ze zouden je helpen om in te slapen, beter door te slapen en fitter wakker te worden. Wat is dat, zo'n verzwaringsdeken?
- Een verzwaringsdeken lijkt op een donsdeken, maar dan gevuld met materiaal zoals parels uit glas of metaal.
- Daardoor weegt het zo’n 5 tot 10 kg.
- Voor kinderen zijn er lichtere exemplaren.
De fabrikanten beweren dat je onder een zwaarder deken makkelijker de slaap vat dan onder een licht exemplaar. Daarvoor verwijzen ze naar een studie die de impact op de slaap van een verzwaringsdeken vergeleek met een gewoon deken (1):
- Onderzoekers maten door middel van sensoren bij 120 deelnemers hun bewegingen tijdens hun slaap.
- Deelnemers die onder een verzwaard deken sliepen, leken evenveel te woelen als diegenen die onder een klassiek donsdeken sliepen.
- Wel gaven ze via vragenlijsten aan dat ze beter geslapen hadden.
Bron
(1) Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
De studie heeft heel wat beperkingen:
- Slechts 2 groepen van in totaal 120 deelnemers testten de dekens uit. Dat is niet veel.
- Een aantal deelnemers nam slaapmedicatie in, wat de resultaten kan verstoren.
- De deelnemers wisten in welke groep ze zaten. Dat kan bepaalde verwachtingen scheppen.
- De objectieve waarneming dat ze evenveel bewogen, werd aan de kant geschoven voor het subjectieve gevoel dat ze beter geslapen hadden.
- Eén deelnemer voelde zich angstig onder het verzwaarde deken.
Er bestaat nog een tweede studie over de impact van een verzwaringsdeken op de slaap van autistische kinderen (2):
- Aan dit onderzoek namen 73 kinderen tussen 5 en 16 jaar deel.
- De helft kreeg een verzwaringsdeken waarvan het gewicht was aangepast aan hun leeftijd.
- Ook in deze studie kregen de deelnemers een polsbandje om dat hun bewegingen tijdens hun slaap registreerde.
- Opnieuw was er geen verschil ten opzichte van een gewoon deken.
- Toch gaven de ouders via vragenlijsten weer aan dat ze de indruk hadden dat hun kind onder een verzwaringsdeken iets beter had geslapen.
Over de uitkomst van deze studies bestaat dus discussie: het is niet aangetoond dat je beter slaapt onder een verzwaringsdeken.
Slaap je slecht? Dan ga je het best naar je huisarts of volg je eerst werkzame adviezen:
- voor volwassenen;
- voor kinderen.
Conclusie
Studies tonen aan dat je tijdens je slaap evenveel beweegt en woelt onder een verzwaringsdeken als onder een klassiek donsdeken. Het gevoel dat je beter slaapt onder een verzwaard deken is louter subjectief en niet wetenschappelijk bewezen.
Referenties
(2) Gringras P, Green D, Wright B, Rush C, Sparrowhawk M, Pratt K, Allgar V, Hooke N, Moore D, Zaiwalla Z, Wiggs L. Weighted blankets and sleep in autistic children–a randomized controlled trial. Pediatrics. 2014 Aug;134(2):298-306.
Bron: Gewichtsdecken: Nutzen bei gestörtem Schlaf fraglich (medizin-transparent.at)