In het nieuws
De ‘soleus push-up’ zou een nieuwe methode zijn om al zittend af te vallen, zonder je in te spannen en zonder te zweten. Het doel van de methode is om je kuitspier op te spannen terwijl je zit, en zo energie te verbruiken. Werkt dat?
Factcheck
Voortdurend je kuitspieren opspannen en ontspannen wanneer je zit, heeft een gunstig effect op je suikerhuishouding. Je verbrandt er ook extra calorieën door. Hiervoor moet je al zittend je hielen verhogen, terwijl je tenen de grond blijven raken. Het extra verbruik bedraagt ongeveer 60 kcal per uur. Voor dit zeer bescheiden effect moet je de bewegingen wel een uur volhouden. Het blijft daarom belangrijk om regelmatig op te staan en rond te stappen, en minder te zitten.
Lees verder »Waar komt dit nieuws vandaan?
We zitten te veel en regelmatig sporten is niet aan iedereen besteed. Daarom ontwikkelden Amerikaanse onderzoekers een oefening om al zittend urenlang je kuitspier (musculus soleus) op te spannen (1). Door je kuitspier te activeren, verbruikt deze energie zonder veel inspanning.
Het onderzoeksteam voerde twee experimenten uit, bij 10 en bij 15 personen:
- De deelnemers moesten enerzijds gewoon zitten, en anderzijds oefeningen doen met hun kuitspier ('actief zitten'): hun hiel optrekken terwijl hun tenen de grond bleven raken.
- De wetenschappers deden bloedanalyses en namen spierstalen om verschillen waar te nemen tussen gewoon en actief zitten.
- Het calorieverbruik maten ze door het zuurstofverbruik na te gaan.
Bij actief zitten stelden de onderzoekers een verbetering vast van het bloedsuikergehalte, van de insulineproductie en een verhoging van het energieverbruik. Ze besluiten dat actief zitten een methode is om de metabole toestand van je lichaam te stimuleren.
Bron
(1) Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869.
Hoe moet je dit nieuws interpreteren?
Je kuitspier vormt gemiddeld 1% van je lichaamsgewicht. Logisch dat je calorieën verbrandt, wanneer je die samentrekt. De vraag is dus niet of je energie verbruikt, maar hoeveel:
- Het gaat om afgerond 1 kcal per minuut dat je de oefening doet, of ongeveer 60 kcal per uur dat je je kuitspier activeert.
- Een kilogram lichaamsvet bevat 7.000 kcal. Het zal dus een tijdje duren voor je het resultaat zal zien op de weegschaal.
Dat neemt niet weg dat de methode interessant is om toch iets te doen tijdens het langdurig zitten op je werk. Uiteraard kan deze zogenaamde ‘soleus push-up’ klassieke manieren van bewegen, zoals sport, nooit vervangen. Met lichaamsbeweging, waarbij je hele lichaam actief is, verbrand je meer calorieën en zijn er meer positieve effecten op je gezondheid.
Dit Amerikaans onderzoek was een kleine studie. Voor we de methode aanraden, moeten de resultaten in grotere studies bevestigd worden en de mogelijke gezondheidswinst op lange termijn onderzocht.
Actief zitten werd in het verleden reeds bestudeerd: ‘fidgeting’ of onrustig met je ledematen bewegen tijdens zittende taken, leverde in een studie slechts 22 kcal per uur op (2). Dat is opmerkelijk minder dan in deze Amerikaanse studie.
Conclusie
Voortdurend je kuitspieren opspannen en ontspannen wanneer je zit, heeft een gunstig effect op je suikerhuishouding. Je verbrandt er ook extra calorieën door. Hiervoor moet je al zittend je hielen verhogen, terwijl je tenen de grond blijven raken. Het extra verbruik bedraagt ongeveer 60 kcal per uur. Voor dit zeer bescheiden effect moet je de bewegingen wel een uur volhouden. Het blijft daarom belangrijk om regelmatig op te staan en rond te stappen, en minder te zitten.
Referenties
(2) Verbrand je calorieën door onrustig te bewegen en te friemelen? · Gezondheid en wetenschap